7 способів скинути зайві кілограмів після зими

0 91

1.Не їжте після 7 вечора. Навіть не сприймайте цей пункт як обмеження, це даність: їсти на ніч неможливо, не можна. Якщо відчуваєте голод просто лягайте спати, завтра вранці з'їсте все, що побажаєте. Це основне правило стрункої фігури і міцного здоров'я. Насамперед освойте його.

 
2.Більше рухайтеся. Схуднення буде здоровим і стрімким тоді, коли ви будете поєднувати дієту з фізичними активностями. По-окремо ці способи погано працюють. Головне, вибрати тренування правильно, адже, якщо ви почнете з інтенсивних навантажень, вам буде складно притримуватись дієти, через що збільшилося почуття голоду. Віддайте перевагу асанам-скрутки, йогічному диханню, які прекрасно стимулюють травлення і сприяють схудненню. І, звичайно, більше рухайтеся: гуляйте в парках, прибирайтеся в будинку, грайте в активні ігри з дітьми.


3.Сховайте ваги подалі. Існує думка, що щотижневі - або навіть щоденні! - зважування допомагають контролювати свою вагу, нагадувати собі про те, що у вас є мета, якої ви хочете досягти. Почнемо з того, що сприймати схуднення як мету - досить небезпечно, адже варто вам її досягти, ви, ймовірно, знову прийметеся за чіпси з шоколадками. Кожен день вставати на ваги - протиприродно, а все, що протиприродно - не може тривати довго. Вам слід спробувати змінити своє мислення щодо їжі, а не зациклюватися на кілограмах і калоріях. Тому не варто щодня присвячувати священній війні проти жиру. Навпаки, вчіться жити і радіти, але при цьому харчуватися правильно. Це не покарання, не титанічна праця, не постійні зважування, це просто спосіб життя.


4.Розберіться з психікою. Варто визначити причину зайвої ваги - це від нестачі самодисципліни або від харчових розладів. Якщо ви страждаєте від депресії, заїдає переживання та інше, то вам не допоможе ні дієта, ні спорт. Вам потрібно, перш за все, розібратися зі своїми проблемами. Зверніться до психотерапевта. Якщо такої можливості немає, почніть вести щоденник, аналізувати свої статки, спробуйте визначити причину психологічного голоду і усунути її.


5.Скорегуйте раціон. Щоб схуднути, не обов'язково харчуватися маковою росинкою в день. Досить просто знизити до мінімуму споживання смаженого, мучного, цукрового і старого. Додайте в свою дієту більше овочів, фруктів, каш, супів. Пам'ятайте, що імбир, грейпфрут і кориця прискорюють спалювання жиру.


6.Не пропускайте прийом їжі. Якщо ви пропустили сніданок або вечерю, не варто це робити приводом для гордості - ви надолужите пропущений прийом їжі, просто за один раз з'їсте вдвічі більше. Якщо вже так хочете схуднути, то з'їжте крихітну порцію, але не відмовляйтеся від їжі зовсім. Пам'ятайте: в ідеалі людина повинна їсти близько 5 разів на день.


7.Перестаньте рахувати калорії. Коли ми хочемо схуднути, ми часто віддаємо перевагу продуктам з написом на упаковці «лайт», але більшість цих знежирених йогуртів і кефірів містять багато цукру і не так уже й корисні для здоров'я. Харчуйтеся нормально і просто - це вже буде великим досягненням.

 

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації