Як організувати режим дня, щоб позбутися від стресу

0 80

Багато з нас схильні до занепокоєння і стресу. Вражаюче, але він настільки проник в наше життя, що іноді не потрібно навіть ніяких стресових ситуацій, щоб бути на взводі - досить дрібної негаразди або чиєїсь помилки. Стрес став звичкою і це страшно, адже саме він провокує найрізноманітніші проблеми зі здоров'ям. І щоб змінити поточний стан справ, потрібна важка артилерія, а не короткостроковий курс прийняття антидепресантів. Потрібно змінити свій спосіб життя. Якщо ви готові до цього, то ось основні рекомендації, які можуть вам стати в нагоді.

1.Ранній підйом. Справедливо почати зміни з самого раннього часу доби, ранку. Рекомендується прокидатися з 5 до 7 години ранку. По-перше, це допоможе вам лягти спати до півночі - ймовірно, ви досить втомитеся до цього часу. По-друге, в цей час доби рекомендується виконувати фізичну активність, тому що вона буде найбільш ефективною.


2.Склянку теплої води. Натщесерце пийте склянку теплої води, можна з імбиром, медом і лимоном - це розігріє травлення, змиє накопичений за ніч слиз і допоможе легше засвоюватися їжі протягом дня.


3.Чистка язика. Так само, як чищення зубів, важлива чистка язика, на якому бактерій накопичується не менше. Така процедура позбавить від неприємного запаху з рота, поліпшить травлення і позитивно вплине на внутрішні органи. Ви можете використовувати для цього або спеціальний скребок, або звичайну чайну ложку.


4.Контрастний душ. Встаньте під натиск гарячої води, потім, коли тіло нагріється, перейдіть на прохолодну воду і швидко Умийтесь нею. Знову поміняйте воду з холодної на гарячу. Під гарячим напором слід стояти близько півтори хвилини, а під холодною - кілька секунд. Міняйте температуру хоча б три рази.


5.Масаж маслом. Після прийняття душу робіть собі масаж теплим маслом. Виберіть масло, яке підходить вашій шкірі, додайте в нього ефірне масло і нагрійте на водяній бані. Після душу візьміть тепле масло і починайте втирати в шкіру. Рухи повинні йти по напрямку до серця. Такий масаж зміцнює нервову систему, додає фізичну і ментальну витривалість, заряджає енергією і, звичайно, покращує стан шкіри.


6.Пранаяма. Дихальні практики, наприклад, Капалабхаті, заряджають енергією, зміцнюють імунітет, покращують обмін речовин і насичують організм киснем.


7.Медитація. Як мінімум 5 хвилин приділяйте медитації вранці, щоб перезавантажити мозок і очистити його від негативних думок.


8.Фізична активність. Вона покращує настрій і самопочуття, а також опірність організму до стресових ситуацій. Виберіть те, що підходить вам: йога, біг, плавання і так далі.


9.Сніданок. Корисний сніданок - запорука здорового способу життя та емоційної стійкості. Віддайте перевагу теплим кашам з додаванням меду і насінням Чіа.


10.Обід. Не лінуйтеся і готуйте їжу самостійно. В офісі або університеті це допоможе вам уникнути шкідливих перекусів, а також не їжте їжу, приготовлену чужими руками, в якості якої ви не можете бути на сто відсотків упевненими.


11.Легка вечеря. Влаштовуйте собі останній прийом їжі приблизно о 19:00 - і нехай він буде легким. Так ви розвантажите травлення, будете міцно спати вночі і легко прокинетеся вранці.


12.Прогулянка. Використовуйте будь-яку можливість, щоб прогулятися в парку або біля річки. Тим більше, не пропускайте сонячні дні, які миттєво покращують настрій і заряджають вітаміном D.


13.Улюблене заняття. Випишіть на аркуш паперу ті заняття, які приносять вам задоволення. Це може бути читання книги, спілкування з найкращою подругою, гра з улюбленою собакою або перегляд цікавого фільму. Виконуйте ці дії якомога частіше.


14.Сон. Лягайте спати до півночі. Бажано в 10-11 годин вечора, адже в цей час організм відновлюється найкраще.

 

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації