6 способів зменшити рівень тривожності за допомогою практики йоги

0 227

Більше або менше - але кожен з нас час від часу відчуває тривожні стани. Ми відчуваємо себе ізольованими, емоційно крихкими і занадто багато думаємо про майбутнє, замість того щоб просто проживати зараз.

Як зупинити цю гонку розуму? Щоденна практика йоги може стати прекрасним початком. Йога допоможе зрозуміти, що ми маємо повний контроль над тілом і ставленням до подій. Все починається і закінчується в розумі, і якщо ми навчимося підпорядковувати собі свої власні думки, то зможемо виявляти більше любові до себе і оточуючих, станемо більш умиротвореними, розважливими і усвідомленими.

Ось як можна побудувати практику:

1. Встановлюємо намір для практики. Це може бути все, що завгодно - щось, чому ви вирішили присвятити свою практику. Тому, що ви вирішили відпустити, комусь, кого ви любите, йди, можливо, якійсь мантрі, яку ви любите повторювати. Якщо вам нічого не приходить в голову, спробуйте фразу «Я прекрасна такою, якою я є. І цього достатньо". Повертайтеся до неї знову і знову.

2. Включаємо в своє заняття пранаями. Так само, як ми ставимо на зарядку свої мобільні, так нам треба і «заряджати» енергією свій розум. Усвідомлення свого дихання може зменшити рівень стресу і збільшити ментальну ясність. Щоб знизити тривожність, робіть Сіткалі або Сіткарі пранаями.

3. Практикуємо Привітання Сонця на початку кожної практики, щоб розігріти тіло і очистити розум. Синхронізація рух з диханням - один рух на вдих або видих. Сурья Намаскар може бути інтенсивною практикою, і в поєднанні з усвідомленням дихання залишає розуму мало простору для блукань - а також тривог і турбот про майбутнє.

4. Чергуйте сидіння за комп'ютером (що дуже погано впливає на поставу) з такими відкриваючими область грудей асанами, як Поза Лука, Поза Верблюда і Поза Колеса. Всім нам колись розбивали серце. Йога ж допомагає нам тримати серця відкритими - навіть в ті моменти, коли найбільше хочеться закритися.

5. Знімаємо напругу з тазостегнової області вправами на розкриття тазу. Область тазу - то місце, де накопичуються старі емоції. Якщо ці асани спочатку викликають дискомфорт, просто дихайте, дозволяючи собі розслаблятися і глибше в неї входити. Одна з найкращих - Поза Голуба, яка також покращує поставу і позбавляє від болю в сідничному нерві.

6. Відводимо 5 хвилин або більше в кінці практики на Шавасану. Спочатку важко розслаблятися «за сигналом», але з практикою це буде виходити. Просто перебувайте в теперішньому моменті, разом зі своїм диханням. Подякуйте своє тіло за всю роботу, яку воно робило під час практики. Оцініть власну унікальність і дайте собі обіцянку приділяти час для себе кожен день. Розстеляйте килимок і повторюйте «« Я прекрасна такою, якою я є. І цього достатньо".

6 способів зменшити рівень тривожності за допомогою практики йоги

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації