Чи можна вагітним літати на літаку? Інструкція.

0 277

Під час вагітності жінка потребує відпочинку більше, ніж хтось інший. Факт? Тоді, з благословення свого лікаря і гарненько підготувавшись, можна почати планувати відпустку. Про те, як зробити так, щоб подорож не була випробуванням для майбутньої мами, розповідає Данай Куйулі - нью-йоркський психолог і викладач йоги для вагітних. Її двигун життя - допомагати людям емоційно і фізично допомогою древніх практик йоги.

Кращий час для перельотів під час вагітності
Завжди консультуйтеся з вашим лікарем, так як кожна вагітність у всіх протікає по різному. Кращий час для перельотів - це другий триместр. До цього часу нудота, як правило, проходить або турбує набагато менше, а ризики, які приходять з першим триместром вагітності, зменшуються. Так що ви цілком зможете насолодитися подорожжю.

4 вправи йоги для вагітних, які можна виконувати в літаку
Це проста послідовність, яку ви можете робити в літаку, щоб зменшити дискомфорт при перельоті і допомогти собі розслабитися. Підходить для всіх триместрів:

1. Обертання головою
Дуже часто ми відчуваємо скутість і напругу в шиї і плечах. Щоб звільнитися від них, робіть прості обертання головою: тримайте хребет прямо, плечі опустіть вниз, далі від вух, покладіть руки на стегна, розслабтеся і закрийте очі. Зробіть кілька повільних обертань в одну сторону, а потім - в іншу. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, затримайтеся в цій точці і подихайте в ній, потім продовжуйте обертання. Виконуйте всі рухи м'яко і плавно.


2. Модифікація зв'язки Кішка-Корова
Сядьте на край сидіння, розслабте плечі, шию, спину тримайте прямо, покладіть руки на стегна. Зробіть глибокий вдих і на видиху округліть хребет. Вдихніть, повернувшись у вихідне положення, видихніть, округливши хребет. Продовжуйте протягом 10 повільних вдихів.


3. Поза «щиколотки-коліна» сидячи

Сядьте на край вашого сидіння, стежте, щоб хребет був прямий, не сутультесь. Зігніть праве коліно і покладіть праву гомілку на верхній частині лівого коліна. Тримайте праву ногу зігнутою, спину прямо і дихайте 5 циклів, вдих-видих 1 цикл. Повторіть цю вправу на розтяжку тазостегнового суглоба на лівій стороні.


4. Обертання щиколотками
Поставте ноги на ширині плечей і почніть широкими круговими рухами обертання щиколотками, 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 проти. Підніміться на носки і повільно опустіться на п'яти кілька разів. Це дуже гарна вправа для поліпшення циркуляції крові.


Як зробити переліт безпечніше і спокійніше для майбутньої мами:
Варто мати на увазі, що ви маєте право відмовитися від проходження через сканер в аеропорту, якщо ви стурбовані випромінюванням. Тоді вас додивляться контактним методом. Крім того, виїжджайте раніше звичайного, щоб було достатньо часу дістатися до аеропорту і не поспішати, потрапляючи тим самим у стресову ситуацію.

Купуйте спеціальні шкарпетки для перельотів. Вони допомагають запобігти утворенню тромбів в ногах.

Пийте багато води під час польоту, щоб, по-перше, уникнути зневоднення, а по-друге, це гарантує постійний рух, так як вам доведеться використовувати туалет досить часто! Для цього краще брати місце біля проходу.

Обидві вагітності я була приємно здивована, як чемні та ввічливі люди до вагітних жінок в аеропорту і літаку. Я подорожувала багато під час вагітності одна і, не вагаючись, просила, щоб мене пропустили в черзі або допомогли підняти сумку з стрічки отримання багажу або покласти валізу в шафку над головою.

Як зняти напругу, страх, якщо такі виникли під час польоту.
Якщо ви нервуєте під час польоту, спробуйте цю просту дихальну вправу. Відкиньтеся на спинку крісла, розслабтеся і закрийте очі. З вдихом про себе скажіть «відпустити» і на видиху подумки скажіть «СИТУАЦІЮ». Вдихніть - відпустили, видихніть - СИТУАЦІЮ. Розслабтеся. Продовжуйте повторювати цю мантру і спостерігайте, як сповільнюється дихання, як заспокоюється ваш розум, відпускаючи будь-які негативні думки. Все знову встає на свої місця, і ви готові відкрити очі, посміхнутися і продовжити свій шлях. І нехай ваша вагітність буде прекрасною і легкою, а подорожі приємними!

Чи можна вагітним літати на літаку? Інструкція.

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації