Дельфін, лев, вовк чи ведмідь? Визначте свій хронотип

0 168

Напевно ви стикалися з ситуацією, в якій ваше розуміння про те, коли потрібно лягати спати, повністю розходилося з точкою зору оточуючих. Наприклад, в студентські роки, ви могли готуватися до іспитів до п'ятої ранку, поки ваша сусідка по кімнаті давним-давно спала. Або ви вирішили прогулятися, а ваш чоловік сонно чистить зуби і готується до сну. Вся справа в тому, що наш біологічний годинник працює по-різному. Ми звикли обмежуватися поділом людей за принципом: сова-жайворонок. Цю тему розширив клінічний психолог Майкл Бреус в своїй книзі «The Power of When». У ній він виділив 4 хронотипи людини: дельфін, ведмідь, вовк і лев. Визначивши свій хронотип, можна поліпшити якість сну, стати більш енергійним і поправити здоров'я.

Дельфін, лев, ведмідь або вовк?

Дельфін. Людина-дельфін спить дуже чуйно: одна частина мозку не спить, інша, так і бути, - відпочиває. Її часто мучать безсоння, вона довго засинає, обмірковує півночі свої дії, інтерпретує чиїсь слова. Як можна здогадатися, ці люди досить нервові, зате розумні. Вранці прокидаються абсолютно розбитими, зате ввечері відчувають себе просто відмінно.
Якщо ви підходите під опис, то вам обов'язкова ранкова фізична активність. Зрозуміло, це буде останнє, чого вам захочеться після безсонної ночі, але так треба, тому що допоможе вам виплеснути зайву енергію і заспокоїтися до кінця дня.
Люди-дельфіни часто забувають або не встигають снідати, бо вони занадто зайняті для цього. Бреус категорично не рекомендує цього допускати. Сплануйте ретельно свій час і ставте будильники, які будуть нагадувати вам про прийом їжі.
Намагатися лягати спати в 9 вечора - безглуздо. Для вас підійде період з 22:00 до 00:00. За годину до сну почитайте книгу або прийміть ванну, ні в якому разі не сидіть в Інтернеті і не дивіться телевізор.

Лев. Людина-лев прокидається легко, рано і з посмішкою на обличчі. Вона щиро не розуміє загальної ненависті до прекрасного часу доби, ранка. Спати вона не дуже любить, для неї це нудно. Зазвичай такі люди великі оптимісти, які надзвичайно приємні в спілкуванні. Вони вважають за краще щільно поснідати після пробудження, а потім піти підкорювати світ.
Ви, як рання пташка, просто зобов'язані присвячувати ранок фізичним навантаженням. Причому під ранком мається на увазі 5-6 ранку - це найкращий час для вас. Потім сплануйте день наперед, зробіть список необхідних справ (ви це обожнюєте). Такий розпорядок дня зарядить вас наполеонівською порцією енергії.
Уникайте вуглеводів на вечерю. Тарілка пасти о сьомій вечора почне хилити вас в сон. Краще віддайте перевагу білковим продуктам, щоб підтримати енергію.

Ведмідь. Якщо ви обожнює поспати, у вас хороший, міцний сон, який триває більше 8 годин, то можете записати себе до ведмедів. Напевно, ви доброзичливі, відкриті і більше інших цінуєте свій комфорт і здоров'я. Ведмеді прокидаються довго, спочатку ніжаться в ліжку і лише потім повільно вибираються з ліжка.
Ваш ідеальний час з 10 до 12 ранку, перенесіть на нього всі найважливіші та складні справи.
Перед сніданком рушайте на 30-хвилинну пробіжку або прогулянку, це допоможе вам прискорити обмін речовин, а також поліпшити концентрацію протягом дня.
Час для спілкування з колегами найкраще перенести на час з 3 до 6-ї години дня, у вас буде гарний настрій, а значить, ви будете на піку своєї чарівності.

Вовк. Люди-вовки сплять до полудня, а опівночі їхнє життя тільки починається. Це дуже імпульсивні, творчі натури, схильні до перепадів настрою. Ранні підйоми вранці для них - справжнє катування.
Вранці ви, ймовірно, уявляєте собою похмуру, сіру масу, у якій краще не потрапляти на шляху. Ранок, безумовно, не ваш кращий друг. Але все ж переборіть себе і рушайте на 15-хвилинну ранкову прогулянку. Вона пошле вашому мозку потужний сигнал, що пора вже прокидатися, а інакше ви до вечора проходите хмаркою. Пік вашої енергії припадає на період з 4 до 6 вечора, розпоряджайтесь цим часом правильно.
Для людини-вовка нормально лягати спати не раніше опівночі. Але годину перед сном не слід присвячувати роботі - замість цього налаштуйтеся на спокійну хвилю і максимально розслабтеся.

Дельфін, лев, вовк чи ведмідь? Визначте свій хронотип

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації