Три питання до дієтолога

0 610

ПИТАННЯ: У мене надмірна вага. Я перепробувала безліч дієт, але вони виявилися виснажливими і малоефективними. Порадьте, будь ласка, відповідну дієту.

ВІДПОВІДЬ: Сама найкраща дієта - помірне харчування. Не обов'язково відмовлятися від звичних продуктів, потрібно обмежити їх споживання або замінити схожими за смаком, але менш калорійними. Дуже важливо забезпечувати організм всіма необхідними поживними речовинами, інакше їх недолік може привести до проблем зі здоров'ям. Меню повинно бути різноманітним і включати молочні продукти, нежирне м'ясо, фрукти і овочі, що постачають організм вітамінами і мінеральними речовинами. Японська дієта одна з найцікавіших на наш погляд. Адже схуднення з японською дієтою проходить природно без особливих зусиль для організму. Цукор можна замінити некалорійними штучними підсолоджувачами, нешкідливими в помірних дозах. Замінник цукру «Сукразит» відмінно підходить для цієї мети. Він зроблений на основі сахарину і не містить цикламату - шкідливої харчової добавки, яку часто використовують при виробництві замінників цукру. Використання замінників цукру є ефективним і безпечним складовим будь-якої дієти. Поступово ваш організм звикне до помірного прийому їжі, і спеціальний режим харчування більше не знадобиться.

ПИТАННЯ: Я схудла на 7 кг. Але потім з'явився звірячий апетит, і я знову набрала вагу. Підкажіть, як побороти почуття голоду?

ВІДПОВІДЬ: Включайте в раціон більше повноцінних білків, але не надто жирних - знежирене молоко, пшеничні висівки, соєві боби, яловичу або курячу печінку, яйця, нирки, серце, нежирні сорти риби і морепродукти. А ось ковбасу, індичку, баранину і свинину краще не вживати - в середньому ці продукти містять від 20 до 50% насичених жирів. Відмінно пригнічують відчуття голоду горіхи, правда, з ними важливо не перестаратися. Запам'ятайте: на добу дорослій людині необхідно не більше 2 ст. л. рослинного масла, що прирівнюється до 10 крупним зернам арахісу або волоському горіху, 6 мигдальним горішкам або 2 ч. л. соняшникового насіння. А ось горіхів кешью краще уникати - вони занадто багаті насиченими жирами.

ПИТАННЯ: Мені 26 років. При зрості 170 см я важу 86 кг. Як швидко схуднути без фізичних навантажень.

ВІДПОВІДЬ: Існує безліч дієт для схуднення, але підбираються вони індивідуально. Перерахую лише загальні рекомендації по дієтичному харчуванню. Отже, бажаючи схуднути, слід перейти на 4-5 разове харчування, поступово зменшуючи об'єм порцій. Відмовтеся від бутербродів на користь низькокалорійних страв з овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів. Намагайтеся не сідати за стіл «за компанію» або в поганому настрої. Випивайте перед їжею трохи теплої води - вона підсилить перистальтику кишечника і злегка притупить почуття голоду. Їжте не поспішаючи, робіть невеликі перерви між першим і другим блюдом. Якщо дуже хочеться з'їсти що-небудь солодке або жирне, не відмовляйте собі в цьому, але пам'ятайте, що потурати власним примхам краще вранці або вдень, а не ввечері. Використовуйте будь-яку можливість для активного руху. І не засмучуйтеся, якщо маса тіла зменшується не так швидко, як хотілося б. Адже рухаючись до мети повільно, але впевнено, ви отримаєте більш стабільний результат.

Три питання до дієтолога

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації