Продукти, які провокують стрес

2 230

Звичайно, ми знаємо, що стресові ситуації негативно впливають на нашу імунну, ендокринну та нервову систему. Але хронічний стрес може мати більш серйозні проблеми в обличчі гіпертонії, діабету, печії, хронічних болів і серцево-судинної недостатності.

І хоча ми не завжди можемо контролювати стресові ситуації, які чекають нас на роботі або дорожніх пробках, ми можемо виробити до них імунітет, практикуючи регулярні медитації і правильне харчування. Ось тільки заковика в тому, що в особливо напружені моменти ми відчуваємо гаряче бажання перекусити чимось смачним і шкідливим. Але замість довгоочікуваного полегшення ми в підсумку тільки посилюємо ситуацію.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я і видертися зі стресу - уникайте наступних продуктів.

Стара їжа. До неї відноситься все ненатуральне, перероблене, в пакетиках і баночках - чіпси, лимонад, шоколадки та інше. Такі продукти містять загрозливу кількість консервантів, барвників і шкідливих добавок, ненадовго підвищують настрій і тим самим викликають звикання. Однак через пару годин настрій падає ще нижче колишнього, і потреба в цій їжі знову виникає. Такі продукти калорійні, ведуть до ускладнень з вагою, травленням і сприйняттям.

Проблема цих продуктів полягає в тому, що вони чекають нас на кожному кроці: у каси в магазинах, в кіосках по дорозі і продуктових автоматах - ми харчуємося ними тому, що це просто. Якби на їх місці лежали продукти здорового харчування, ми б харчувалися ними. На жаль, реальність не така. Щоб вирішити проблему, проходьте мимо полиці зі шкідливою їжею, носіть з собою овочі, фрукти, щоб забезпечити корисні перекуси, і з'ясуйте, яка корисна їжа здається вам смачною, щоб підтримати вас при необхідності. Це може бути сир, ягідний смузі, натуральний йогурт і так далі.


Рафіновані продукти. Наприклад, хліб з рафінованого білого борошна не має нічого спільного з корисним справжнім хлібом, який колись їли наші дідусі і бабусі. В ході приготування сучасного хліба були видалені практично всі корисні компоненти, щоб зробити його виробництво дешевшим. У підсумку біле борошно - це такий же вуглеводний продукт, як і цукор. Такий продукт провокує печію, проблеми з травленням і стрес.

Щоб уникнути цієї проблеми, постарайтеся в принципі скоротити споживання хліба. Улюблена звичка багатьох закушувати шматочком хліба кожне блюдо веде до зайвих калорій і збільшеному розміру шлунка. Замінюйте його корисними вуглеводами (рисом, гречкою). Популярні серед тих, що худнуть хлібці не так вже й корисні, тому що подразнюють шлунок і мають в своєму складі зайві компоненти. Якщо відмовлятися від хліба вам не хочеться, то віддайте перевагу випічці з цільнозернового борошна.


Алкоголь.
Алкогольні напої руйнують печінку і гормональний баланс. І хоча вам може здаватися, що келих вина допоможе розслабитися після напруженого трудового дня або прийти в себе після сімейного скандалу, цей сумнівний антидепресант тільки збільшить вміст кортизолу в крові, що призведе до проблем зі сном - однієї з основних причин стресу і навіть депресії.
Вчіться розслаблятися іншими способами.
Якщо поки вам складно відмовити собі в алкоголі, не забувайте пити більше чистої води і сильніше потіти, щоб виводити токсини з організму якомога швидше.


Кава. Напевно, багато хто зараз подумають «Не смійте чіпати мою улюблену каву!», Але надмірна любов до цього напою може дійсно зіграти злий жарт з кавоманами. Не переживайте, ми не робимо замах на чашечку ранкової кави. Але проблема в тому, що для деяких, кофеїну занадто багато і це викликає надмірне вироблення адреналіну і, як наслідок, порушення в нервовій системі.

Обмежтеся однією-двома чашками кави в день. Це підвищить вашу опірність стресовим ситуаціям, а також поліпшить сон. Підбадьоритися крім кави можна за допомогою цих продуктів.


Цукор. Цей інгредієнт уникнути особливо важко під час стресу (та й не особливо хочеться). Мозок насилу розуміє, йому точно не до підрахунку калорій, все, що його турбує - як скоріше вгамувати тривоги і повернути гарний настрій. А далі рука вже сама тягнеться за пончиком або шоколадом. У всьому винен кортизол, який підскакує під час стресу. Він подає сигнали мозку про те, що йому необхідно більше цукру в крові - це допоможе виробити енергію, щоб боротися і уникнути небезпеки для життя. Але навряд чи важлива розмова або здача іспиту - така вже небезпечна для життя подія. Тому замість того, щоб заїдати свої проблеми, навчитеся їх усвідомлювати.

Що ж потрібно їсти в період стресу?

Вітаміни групи B: мигдаль, апельсини, банани, вівсянка, авокадо, спаржа.
Магній: шпинат, банани, горіхи, біле насіння, чорний (справжній) шоколад.
Кальцій: мигдальне молоко, шпинат, йогурт, броколі, інжир.
Вітамін С: апельсини, чорниця, л
имон.

Вітамін D: прогулянки на сонці.

Омега-3 жирні кислоти: горіхи, лосось, тунець.

Справитися зі стресом можна за допомогою фізичних навантажень, спілкуванням з близькими людьми, медитації, йоги і правильного дихання.

 

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Коментарі (2)

Анна Пер

Дякую, за чудову статтю, я погоджуюсь, що існують продукти, здатні провокувати стрес. На власному досвіді знаю, що неможна зловживати кавою, адже, дійсно, при вживанні занадто міцного цього напою виробляється адреналін, який у надлишку заважає комфортному сну та негативно впливає на нервову систему. На своєму прикладі розкажу, як я справляюсь зі стресовими ситуаціями. По-перше, налагоджую раціон харчування, включаючи вітаміни, багато гуляю на свіжому повітрі та йду в спортзал. І стрес минає.

Мар’яна

На даний час у світі питання стресу є дуже важливим, адже майже кожен з ним стикається. Погана екологія, неправельне харчування основні фактори, які провокую стрес. Якщо вплив екології ми не змозі змінити, то харчування можемо. Я стараюсь дотримуватися правильного харчування, але все одно буває, що стресові ситуації мене виводять із рівноваги, але завдяки вашій статті я знаю в чому причина. Я дуже полюбляю каву з різними смаколиками. Думаю, якщо зменшити кількість випитого улюбленого напою і солодощів стрес мені не загрожуватиме.

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації