Як схуднути і утримати бажану вагу

0 176

Я дієтолог і мене часто запитують, яке співвідношення білків і вуглеводів вважається ідеальним для схуднення.

Почнемо з того, що все індивідуально, і немає якоїсь чарівної формули для підрахунку. Кожен людський організм унікальний і кожен вимагає свою порцію.

Звичайно, є загальноприйняті правила, які поширюються на всіх. Але якщо ви поставили собі за мету схуднути і утримати цю вагу, то вам знадобляться не загальновідомі істини дієтології, а індивідуальний підхід до складання свого раціону харчування, і баланс, баланс, баланс.

Насамперед, забудьте про те, що вуглеводи і жир - загроза для стрункої фігури. Достатня кількість вуглеводів і жирів до 4-х годин дня необхідно для міцного здоров'я, активного спалювання жирів, як не парадоксально, і для підтримки енергії. Тому просто забудьте про швидкодіючі дієти, навіть не звертайте на них увагу. Їх результат недовговічний і загрожує ще більшим набором ваги. Все, чого легко домогтися, легко втратити. Якщо ви хочете скинути зайву вагу і не повертатися до неї, вам потрібно просто перебудувати свою систему харчування відповідно до цих трьох пунктів.

Вуглеводи. Вуглеводи - справжня скарбниця корисних елементів. Звичайно, мова йде не про булочки і макарони, а про продукти, багатих на клітковину, фрукти з низьким вмістом цукру і цільнозернові крупи. Уникайте картоплі, білого рису, випічки з білої муки і цукру. Замініть ці продукти бататом, бурим рисом, вівсянкою і кіноа. Спочатку свого схуднення зведіть споживання вуглеводу до мінімуму, краще зосередитися на низькокалорійних овочах, поступово вводячи в раціон вуглевод.


Білок. Тримайтеся подалі від м'яса промислово вирощених тварин, напханого гормонами і антибіотиками. Білок можна отримати з бобових, горіхів, насіння, яєць. Скільки їсти білка - питання індивідуальне. Організм сам його попросить. Часто люди, які переходять на вегетаріанське харчування, починають любити сочевицю і мигдаль, тільки потім дізнавшись, що це відмінне джерело білка.


Жири. У багатьох жир викликає асоціацію із зайвою вагою. Але велика помилка вважати, що виключивши з раціону жири, ви станете володаркою плоского животика. Це основоположний елемент для коректного зниження ваги, але, зрозуміло, важлива його якість. Авокадо, оливкова олія, лосось, волоські горіхи, насіння льону - кращі джерела.

 

За матеріалами: Берегиня - журнал українських жінок http://beregina.com/.

Схожі новини

Додати коментар

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Публікації